晚上，是决定隔天体重的关键，很多人总是说自己三餐没有吃很多，但是体重却还是不断地上升，那么你晚上是不是饭后还总是各种吃零食，喝奶茶，或者是吃夜宵等，如果你晚上有这些行为，这就是你体重不断上升的原因。

控制体重最佳时间是晚上，晚上坚持这4件事，代谢上去体重掉得快！

第一件事：控制晚餐的热量，清淡饮食为主

很多人的饮食习惯是早餐午餐随便吃，晚餐却吃得很丰盛，认为晚上的时间比较多，所以可以吃自己想吃的，各种火锅，爆炒，卤猪蹄，红烧肉等等，这类食物热量油脂高盐分高等，会让体重不断地上升，身材肥胖。

所以控制晚餐的热量才是关键，清淡饮食为主能够更好地控制热量的摄入，水煮和清蒸的烹饪方式能够更好地控制热量。

多吃高膳食纤维的根茎类蔬菜，比如西兰花，莴笋等，占晚餐一半以上的份量

多吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋，鱼肉，虾肉等

少量的优质碳水，比如红薯，山药，南瓜，份量一拳头大小

第二件事：控制吃饭的速度，切忌吃太快，控制饱腹感

晚餐吃饭的速度一定要控制下来，避免吃太快，吃多了导致吃撑，晚上吃撑会让你很难受，而晚上身体的代谢下降了，消化能力也会下降了，过多的热量就会堆积在体内，导致身材不断地发胖，体重上升的速度超乎你的想象。

三餐吃饭一定要细嚼慢咽为主，减轻肠胃的负担，才能提高到身体的代谢和消化，减少热量堆积，让你感觉到有饱腹感后就停止进食。

第三件事：晚上一定要管住嘴，饭后不吃任何东西

晚上一定要管住嘴，特别是晚饭后，很多人都会想要吃水果，喝奶茶，吃蛋糕，或者是吃夜宵等，这些行为都会导致体重上升，脂肪堆积，还会容易吃撑。

很多人饭后都会喜欢吃水果，而水果既有果糖，而且还有强饱腹感，吃完你就会觉得吃撑了，往往会让体重持续上升，或者是如果你睡前还吃夜宵，过多的热量消耗不掉直接转为脂肪堆积在腹部，内脏脂肪就会越来越多，体重不断地上升。

第四件事：睡前4个小时不进食，养成早睡的习惯

睡前的4个小时不进食，更有助于控制热量的堆积，加快身体的消化和吸收，让你睡前带着轻微的空腹感入睡，更有助于保持活力代谢，稳定代谢。而且要养成早睡的习惯，早睡更有助于燃脂减脂，让身体进入到深度睡眠的状态，更好地恢复过来。

所以养成早睡的习惯，比如晚上10点-11点之间入睡，更有助于燃脂减脂，稳定代谢，加快身体的运转，还可以保持身体的活力满满，精力充沛。