介绍三款汤，食材家常，做法傻瓜式，厨房小白都能搞定。每款我都亲自试过，味道绝了，效果杠杠的！记住，山药干选淮山产的，品质好，补脾更给力。

第一款：淮山雪梨汤，清甜润喉，下火又养胃

食材简单到爆：怀山药干10片、雪梨半个、百合3克。

做法？超容易：先把山药片、梨洗净切块（梨皮别丢，营养都在），百合泡水10分钟去苦味。全丢锅里，加600毫升清水，大火煮开转小火，咕嘟20分钟搞定。汤色透亮，甜丝丝的，喝起来像果汁，但比果汁养生多了！适合全家老小，尤其加班族或嗓子疼的朋友。

第二款：山药红豆羹，绵滑暖胃，补血又健脾

食材随手抓：山药干4片、红豆30克、小米20克、红枣3颗、清水400毫升。做法？懒人福音：所有材料洗净，一股脑儿扔进破壁机，选米糊模式，25分钟自动出锅。没破壁机？用锅小火慢熬也行，多搅和防糊底。羹的颜色粉嫩嫩，口感像奶昔，早餐或加餐来一碗，能量满满一整天。

第三款：山药羊肚菌瘦肉汤，鲜香滋补，强身又养胃

食材丰富点：瘦肉一小块、羊肚菌几朵、山药干适量、太子参、麦冬、无花果各抓一把。

做法略讲究但不难：瘦肉洗净剁碎（别用机器，手剁更香），摔打几下出黏性，铺碗底；接着放羊肚菌（提前泡发）、山药干、太子参、麦冬和无花果；加凉白开泡20分钟，让食材吸饱水；最后上锅蒸或炖40分钟，出锅前撒点盐调味。汤色金黄，香气扑鼻，营养全锁住。

三款汤轮着喝，脾胃养得倍儿棒。但注意点啥？山药干别过量，每天10-15克够用；体质热的少放红枣；汤水饭后喝，吸收更好。坚持一个月，脾胃强壮了，人精神头足，干啥都有劲！